Как избавиться от хронической усталости: советы


Каждый человек отличается. Поэтому врачу часто бывает трудно диагностировать хроническую усталость. Страдающие жалуются, что они больше не находят отдыха во сне и в результате просыпаются измученными. Многие раздражаются и злобны в течение дня.

Кроме того, могут возникать расстройства концентрации и ориентации. Они часто приводят к ошибкам в работе или несчастных случаях в доме или в дороге. Поэтому очень важно знать, как избавиться от постоянной хронической усталости в повседневной жизни.

Как избавиться от хронической усталости

Причины усталости

Эмоциональный стресс приводит к тому, что вегетативная нервная система не может «опускаться» во время сна, так что постоянное напряжение предотвращает сон, вызывающий сильную реакцию. Следствие: человек становится все более усталым и чрезмерно возбужденным в повседневной жизни. Эмоциональный стресс, такой как проблемы взаимоотношений, переутомление, депрессия или выгорания.

Но некоторые заболевания могут гарантировать, что сон нарушен, и выздоровление отсутствует. Затем организм смешивается и потребляет еще больше энергии. В этом случае «нормального» сна уже недостаточно. Эти физические болезни могут вызвать или повысить усталость:

  • хронические инфекции и сильное воспаление
  • постоянное пониженное кровяное давление
  • рак
  • анемия
  • хроническая мигрень
  • болезни сердца
  • ревматизм
  • болезни почек и печени
  • специальные аутоиммунные заболевания

Многие физические болезни могут не только вызвать усталость, но и фактически привести к тому, что соответствующая форма терапии станет еще одной причиной бессилия. Известно, например, что подавляющее большинство пациентов должны одновременно бороться с терапией раком (химиотерапия, радиация) с большой усталостью и истощением.

В дополнение к физическим и психологическим причинам необходимо учитывать, что в некоторых случаях сам человек может вызвать хроническую усталость. Так обстоит дело, например, при наличии общего стрессового или нездорового образа жизни.

Другие триггеры, которые могут вызвать хроническую усталость:

  • слишком короткий сон
  • чрезмерное потребление алкоголя
  • употребление наркотиков
  • отсутствие питательных веществ, витаминов (плохие привычки питания)
  • гиподинамия
  • поздняя и жирная пища
  • избыточный вес
  • недовес
  • обезвоживание
  • недостаток кислорода из-за плохо вентилируемых помещений
  • токсины в помещении воздуха
Читайте также:  Что такое номофобия

Влияние лекарств

Многие пациенты не знают, что огромное бессилие также может быть вызвано медикаментами. Хотя некоторые препараты вызывают определенное количество усталости после глотания (которое просто исчезает позже), некоторые вещества оказывают долгосрочное действие и способствуют дневной усталости в течение нескольких недель после их приема. В частности, препараты, которые влияют на кровяное давление, изменяют функцию нерва или действуют на баланс гормонов, могут быть триггерами.

Лекарства, подозреваемые в повышении усталости (короткие или длительные):

  • Антидепрессанты или нейролептики, которые назначают для депрессии, психоза и возбуждения.
  • Конкретные лекарства от мигрени.
  • Долгосрочное использование сонных средств или транквилизаторов.
  • Антигипертензивные средства.
  • Лекарства для сердечных аритмий.
  • Антигистаминные препараты, доступные для продажи от аллергии (сенная лихорадка, атопический дерматит, непереносимость).
  • Рецептурные болеутоляющие средства, такие как опиум или морфин.
  • Интерфероны, используемые для лечения гепатита С или рассеянного склероза.
  • Некоторые лекарства от рака.

Когда следует обратиться к врачу

Многие люди неохотно посещают врача для простой «усталости». Слишком большой страх высмеять этот неспецифический симптом или не восприниматься всерьез. Тем не менее следует проконсультировать врача.

Задайте себе следующие вопросы:

  1. Разве нормального сна не достаточно для того, чтобы я чувствовал себя хорошо отдохнувшим и бодрствующим?
  2. Есть ли у меня долгие проблемы со сном?
  3. Я чувствую усталость в течение долгого времени?
  4. Я регулярно нуждаюсь в стимулирующих веществах, таких как кофе, сигареты, энергетические напитки или лекарства, без которых я не мог бы заниматься повседневной работой?
  5. Я устал после небольшого усилия и физически измучен?
  6. Неужели моя работа или повседневная жизнь уже ограничены отсутствием власти и я не могу сделать что-то, даже если я захочу?
  7. Я менее восприимчив и не могу следовать разговорам?
  8. Не могу ли я заниматься спортом или другими видами деятельности?
  9. Могу ли я назвать время, когда началась чрезмерная усталость?
Читайте также:  Возможно ли восстановить зрение в домашних условиях

Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов, вы должны решить проблему. Часто привычные изменения образа жизни или изучение определенных методов релаксации помогают улучшить качество сна и найти больше расслабления в ночное время.

Если вы заметили серьезное нарушение, не принимайте проблему легко, чтобы усталость не становилась хронической.

Природные средства от хронической усталости

  1. Валериана

Пить чай из этой травы поможет вам хорошо спать, что нелегко для тех, кто страдает хронической усталостью. Он также обладает антидепрессивными свойствами.

  1. Сибирский женьшень

Этот вид женьшеня используется тысячелетиями для обеспечения энергией, особенно в азиатских культурах. В одном исследовании группа пациентов с хронической усталостью, которые принимали женьшень ежедневно в течение 4 месяцев, сообщала о меньшей усталости, чем те, кто принимал плацебо. Те, у кого было более тяжелое состояние, не изменились, кроме юмора, которые улучшились.

Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы принимать женьшень. Принимать суточную дозу утром, экстракт около 500 миллиграмм.

  1. Пчелиная пыльца

Одним из лучших естественных средств для хронической усталости является пчелиная пыльца, которая, несомненно, является суперпродуктом. Содержит аминокислоты, белки, ферменты и другие питательные вещества, которые не так легко получить и которые поддерживают организм в оптимальных условиях. Вот почему он используется для лечения анемии.

Вы можете найти его целиком и употреблять от одной до трех чайных ложек, в зависимости от вашего уровня усталости.

4. Люцерна

Люцерна может увеличить аппетит и улучшить пищеварение, что приводит к улучшению функционирования всего организма. Кроме того, известно, что она способствует хорошему гормональному функционированию, что также помогает стабилизировать организм и тем самым бороться с хронической усталостью.

  1. Овсяная мука

Вы не можете пропустить в своем завтраке немного этого благородного зерна, которое было названо мозговой пищей, то есть «пищей для мозга», потому что оно стимулирует концентрацию и проясняет ум. Кроме того, овес является источником природной энергии, полной питательных веществ, которую вы можете подготовить тысячами способов.

  1. Корень мака
Читайте также:  Пилатес на реформере: преимущества для здоровья и красоты

Поскольку он работает как люцерна, но более эффективно, корень мака используется для лечения гормональных дисбалансов. Это андский корень, который можно принимать в виде порошка, посыпать пищей или растворять в напитках, а благодаря регулированию эндокринной системы поможет нам сбалансировать организм и лучше использовать нашу энергию.

  1. Морские соли

Ваша кожа — очень важный орган — фактически, это самый большой орган, и он отвечает за поддержание общения с окружающей средой. Поэтому, если вы его стимулируете, вы можете получить полезные преимущества, и больше, если вы сделаете это с солью Эпсома или солью Мертвого моря. Это также помогает детоксифицировать ваше тело, так как вы можете лучше поглощать минералы.

Один или два раза в неделю вы можете использовать губку, чтобы втирать соль в тело, пока вы купаетесь.

  1. Прогулки

Иногда лечение в таком состоянии, как хроническая усталость, происходит в непредвиденных местах. Оказывается, ходьба может быть идеальной деятельностью, потому что она не требует больших усилий и может помочь вам очистить свой разум.

Заключение

  • Мы рекомендуем избегать потребления соли, особенно обычной соли или поваренной соли, поскольку она очень изнурительна. Мы можем потреблять небольшую морскую соль или Гималаи.
  • Хотя люди, страдающие хронической усталостью, не имеют мужества для занятий спортом, очень важно стараться не уменьшать активность, избегать попадания в круг усталости и лености. Прекращение движения ослабит мышцы и ухудшит наше настроение.
  • Есть очень энергичные продукты, которые, не будучи стимулирующими, могут помочь нам без изменения нашей нервной системы: пчелиная пыльца, мед, овес, зародыши пшеницы, мака, орехи.

Хроническая усталость. Как с ней справиться: Видео


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 1 =