Стресс является одним из ключевых понятий современной психологии. Учитывая, как часто в профессиональной жизни взрослого человека возникает стресс, стоит ознакомиться с его предметом и методами борьбы с его прямыми и косвенными последствиями.
Содержание
Стресс имеет три основных определения
Первый определяет стресс как «набор внешних раздражителей, которые могут вызвать беспокойство у данного человека». Это определение пришло из 1950-х годов и было основано на опыте. В котором ситуация с прыжком с парашютом была определена как набор стимулов, приводящих к беспокойству. Недостатком этого подхода является отсутствие субъективного восприятия стресса и преимущество проведения корневых исследований стресса во внешнем мире.
Второе — определить стресс как «реакцию организма на любые болезни». Как видите, первоначальное определение, предложенное Гансом Салье, настолько общее, что его легко критиковать. Несмотря на это, понимание стресса как «реакции организма» сохранилось в современной психологии и до сих пор используется.
Третье определение основано на отношении личности и окружающей среды. Было создан Р. Лазарем и основан на субъективном восприятии отношений между человеком и внешним миром как ситуации, которая напрягает ресурсы человека или угрожает его благополучию.
Причины стресса на работе
Исходя из современного понимания приведенных выше определений, можно видеть, что напряжение колеблется между индивидом и окружающей средой. Как правило, действуя как реакция индивида на совокупность факторов, которые можно охарактеризовать как негативные для себя. Стресс, однако, основан не только на данном положении дел, но и на том, как человек воспринимает это состояние. Учитывая так называемый «Ответ на стресс» можно выделить четыре уровня его описания: когнитивный, эмоциональный, поведенческий и мотивационный.
Эффекты стресса на работе
Когнитивный уровень реакции на стресс является отправной точкой для остальных. Он замечает стимулы и классифицирует их как угрожающие благополучию и мировоззрению. На основе отклонения от ценностей и привычек проводится оценка угрозы, которая определяет масштаб реакции на них. Наряду с угрожающей ситуацией диагноза (независимо, что она не была), есть также эмоциональная реакция. Как правило, на основе отрицательных эмоций (страх, гнев, раздражение, страх, нетерпение или агрессия). Но он также может принять положительную коннотацию (надежда встроенного успешно справиться с подобной ситуацией).
Следующим шагом в ответ на стресс является стимуляция, а точнее ее сила. В случае небольшой стимуляции, как правило, в исследовании отмечалось улучшение качества работы, в случае слишком сильного возбуждения это качество снижается. Последний элемент реакции на стресс — это поиск мотивации скрыть разницу между наблюдаемым угрожающим состоянием и зоной комфорта и привычек человека. В этом случае может возникнуть компенсаторное поведение, которое будет направлено на устранение нежелательного фактора восприятия индивида. Здесь различают, среди прочего: поиск информации о состоянии угрозы, ее минимизацию, принятие прямых мер по устранению угрозы, воздержание от действий по прекращению самой угрозы, изменение вашего восприятия, чтобы лучше соответствовать реальности.
Как бороться со стрессом на работе
Независимо от типа ситуации, важно минимизировать фактор стресса на работе, потому что он сильно влияет на работу человека и всей команды. Не менее важно передавать знания другим членам команды о том, как создать гармоничную и свободную от стресса рабочую среду.
Лучшие способы справиться со стрессом — это несколько межличностных и интроспективных упражнений. Прежде всего, стоит подумать в самом начале, не обусловлено ли текущее поведение человека стрессом. В частности, следует обратить внимание на невыход на работу, готовность изменить его и такие личностные качества, как низкая самооценка, внешнее чувство контроля или негативная эмоциональность. Как правило, первый шаг к овладению стрессом — это вынуть случай из него.
Осознание собственной реакции на стресс и описание ее особенностей позволяет вам выбрать средства, которые помогут нейтрализовать его. Здесь есть три основных способа «борьбы» со стрессом. Во-первых, трансформация восприятия индивида так, что ситуация считается менее стрессовой. Во-вторых, изменить рабочую среду блока, чтобы не возникала стрессовая ситуация. Третье — повысить стрессоустойчивость.
Как избежать стресса на работе
Преобразование мышления о стрессовой ситуации требует буквально «взглянуть с другой точки зрения» на конкретную ситуацию. Что позволяет вам открыть другую точку зрения, и это, в свою очередь, может легко трансформироваться в позитивные поведенческие реакции в ответ на стресс. Большую роль в изменении вашей точки зрения также играет способность правильно оценивать стимулы. Во многих случаях реакция на стресс неадекватна в отношении стимулов из-за существования экстремальных представлений об их способностях и обязанностях. Не менее важной является способность выборочно игнорировать стрессовые стимулы или изолировать себя от эмоционального аспекта данного события.
Если рабочая среда изменяется таким образом, что она больше не создает стрессовых ситуаций, необходима дисциплина и соответствующая иерархия действий. В зависимости от ваших карьерных целей и возможностей, соответствующее количество времени адаптируется к задаче. На самом деле, при составлении вашего рабочего плана мы защищаем себя от спешки, которая часто является сильным стрессом. Не менее важным фактором для изменения рабочей среды является создание атмосферы социальной поддержки. Тренинги, основанные на признании заслуг, помогут создать атмосферу, которая способствует хорошему сотрудничеству между членами команды. Это основано не только на «дружелюбии», но и на том, что вы делитесь своими знаниями с проблемами, вызывающими стресс у других.
Последний способ преодолеть стресс — это улучшить свою психофизическую форму, то есть повысить иммунитет к стрессовой реакции. Важным в этом случае является правильное питание и физическая активность, а также баланс в распределении между профессиональной и непрофессиональной жизнью. Следует обратить внимание на особую роль релаксации и свободного времени, которая позволяет отвлечь ум от ситуаций, порождающих стресс.
Напряженная работа и как бороться со стрессом на рабочем месте
Стресс на работе — для многих людей происходит каждый день. Хотя немногие могут осознанно к нему подойти и преодолеть иррационализм, которому они способствуют. Важно посмотреть на любое событие, которое может вызвать стресс с правильной точки зрения, правильно оценить его реальную угрозу, а затем выбрать один из методов борьбы с ним.
