Укрепление иммунной системы необходимо для предотвращения многочисленных заболеваний, особенно в холодное время года или когда человек подвергается сильному стрессу. Иммунная система является естественной защитой организма от инфекций. Поэтому, если он ослаблен, легче заболеть.
Стрессовый ритм, который сегодня характеризует нашу повседневную жизнь, подвержен воздействию биологических факторов, таких как загрязнение, вирусы, бактерии или грибки, ставит под угрозу устойчивость нашей иммунной системы и, как следствие, подвергает опасности наше здоровье.
Чтобы не допустить, чтобы организм стал жертвой какой-либо инфекции, в этом пространстве мы хотим поделиться целым рядом здоровых привычек, чтобы укрепить иммунную систему. Однако сначала мы должны лучше узнать, как работает эта естественная система защиты.
Содержание
Что такое иммунная система и как она работает
Эта система образована сетью клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм. Белые кровяные клетки или лейкоциты являются частью этой защитной системы. Существует два основных типа этих клеток, ответственных за борьбу с микробами:
- Фагоциты: фагоцитоз или «пожирающие» патогенные микроорганизмы.
- Лимфоциты: позволяют организму запоминать захватчиков и распознавать их в случае, если они пытаются заразить организм снова, вызывая более быстрый защитный ответ. Есть B и T лимфоциты.
Когда инородное тело, называемое антигеном, попадает в организм, несколько различных типов клеток взаимодействуют, чтобы идентифицировать его и реагировать на него. Эти клетки запускают выработку антител в В-лимфоцитах.
Иммунная система отвечает за защиту организма от посторонних агентов, которые могут вызывать заболевания.
Антитела представляют собой специализированные белки, которые связываются со специфическими антигенами. Как только B-лимфоциты обнаруживают специфический антиген, они вырабатывают память об этом антигене и вырабатывают антитела против него в следующий раз, когда инородное вещество попадает в организм.
Вот почему, например, когда человек заболевает ветряной оспой, чаще всего он не заболевает снова. Что касается Т-лимфоцитов, также известных как клетки-киллеры или к-клетки, они помогают разрушать антигены, когда антитела не способны разрушить их без посторонней помощи.
Однако в этой системе задействовано гораздо больше механизмов и клеток, но важно понять, почему привычки, которые мы объясним ниже, полезны для укрепления иммунной системы.
6 привычек для укрепления иммунитета
Иммунная система зависит примерно на 75% от факторов, связанных с качеством жизни. Таким образом, очень важно, чтобы вы пытались принять здоровые привычки.
Увеличить потребление цинка
Цинк является одним из наиболее важных питательных веществ, чтобы иметь сильную иммунную систему.
Цинк является мощным сторонником нескольких различных иммунных функций, поскольку он помогает регулировать выработку клеток в этой защитной системе. Это важно для формирования ДНК и, по сути, играет важную роль в производстве белых кровяных клеток.
Потребляйте необходимые калории
Когда вы не потребляете необходимые калории, организм испытывает дефицит энергии. Доступная ему энергия будет использоваться для правильного функционирования жизненно важных органов, таких как сердце или мозг.
Отдыхайте правильно
Если вы недостаточно отдыхаете, иммунная система также подвергается риску, вызывая простуду, респираторные инфекции и другие раздражающие заболевания. Эти проблемы со сном могут вызвать значительное уменьшение количества указанных клеток.
Заниматься сексом
Обычные сексуальные отношения значительно усиливают защитные механизмы человеческого организма от таких распространенных заболеваний, как простуда.
Интересно, что половой акт очень полезен для стимулирования функций иммунной системы.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
В целом, предпочтительнее выполнять аэробные упражнения, которые позволяют одновременно перемещать многие части тела, например плавать или кататься на велосипеде. Интенсивность упражнений должна быть умеренной, нужно избегать перенапряжения.
Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, вам следует начать выполнять их в меру, адаптируя их к вашему физическому состоянию и возрасту. Постепенно вы можете увеличить интенсивность упражнения.
Не забывайте о витаминах
Другие подходящие питательные вещества для укрепления иммунной системы:
- Витамин С: уменьшает длительность и тяжесть простуды и гриппа.
- Витамин А: помогает поддерживать естественные барьеры против инфекций.
- Витамин Е: повышает иммунный ответ.
- Другие витамины: витамины группы В имеют особое значение.
Как видите, достаточно практиковать очень простые привычки, чтобы естественным образом укрепить иммунную систему.
