Кофе дает нам силы, стимулирует и мотивирует нас действовать. Вот почему пить его во время тренировок кажется хорошей идеей. Это действительно так? Какой кофе будет лучшим и когда его стоит пить?
Когда после дня, проведенного на работе, мы все еще на дневных тренировках, нам часто не хватает сил. Даже если мы работаем в офисе, сидение восемь часов перед экраном компьютера может избавить нас от энергии и желания к дальнейшим действиям. Кофе кажется отличным решением здесь. Когда мы возвращаемся уставшими в дом, кофе после тренировки звучит одинаково заманчиво. Стоит, однако, немного об этом подумать.
Содержание
Почему полезен кофе
Почему кофе получает так много любви? Хотя практически никому из нас не нужно больше причин для его потребления, кофе считается одним из самых богатых источников антиоксидантов. Эти химические соединения невероятно полезны для нас, потому что они помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы в организме.
Кофе также содержит кофеин, алкалоид, который естественным образом встречается в листьях, семенах или плодах более 60 видов растений. Как вы, скорее всего, испытали воочию, кофеин является стимулирующим препаратом, что означает, что он ускоряет передачу сообщений между мозгом и телом.
Хотя кофеин был связан с побочными эффектами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение и проблемы со сном, было показано, что кофеин оказывает положительное влияние на спортивные результаты и может даже помочь защитить от снижения когнитивных функций, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.
В то время как потягивание кофе перед тренировкой может быть полезным, употребление кофеина после тренировки может быть не лучшим выбором, когда дело касается общего состояния здоровья и работоспособности.
Потребление кофеина перед тренировкой
Кофе до силовых тренировок действительно может помочь нам. Придаст сил, мотивирует на следующую серию или лишние минуты на орбитере. Это также хорошо работает для тела, прилагающего усилия. Кофеин, который является активным ингредиентом в кофе и отвечает за большую часть его активности, расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая лучшее кровоснабжение организма и, как следствие, более эффективную работу мышц.
Кроме того, это повышает уровень адреналина. Благодаря этому повышается эффективность организма, что полезно при различных видах усилий. Поэтому и кофе перед тренажерным залом, и кофе перед бегом могут «надать нам крылья». Это позволяет дольше тренироваться, и поскольку адреналин повышает болевой порог, мы добиваемся лучших результатов.
Какой кофе перед тренировкой будет лучшим
Конечно, «кофе» — это относительный термин. Существуют различные виды кофе, различные способы приготовления и подачи. Что касается кофе перед тренировкой, мы заботимся, прежде всего, о кофеине, содержащемся в нем, поэтому мы должны выбрать тип кофе, который будет содержать как можно больше его. Поэтому будет полезен зеленый кофе или менее обжаренный кофе (в отличие от сильно обжаренного кофе темного, почти черного цвета, более светлый обжаренный кофе имеет цвет светло-коричневого). Также важно не добавлять молоко. Это правда, что молоко не меняет содержание кофеина в самом кофе (хотя оно разжижает его, поэтому оно меняет процент), но делает его менее усваиваемым через пищеварительную систему. Маленький черный будет лучшим выбором на этот раз.
Стоит также рассмотреть способ приготовления. Растворимый кофе содержит значительно меньше кофеина. Кофе, сваренный в кофемашине, будет крепче. Стоит выбрать оборудование, которое будет «выдавливать» из кофе как можно больше, потому что помимо полезной дозы кофеина оно даст напиток с превосходным вкусом и привлекательным ароматом — к таким кофемашинам относятся популярные модели эспрессо.
За сколько времени до тренировки лучше всего пить кофе? За полчаса до тренировки, если мы хотим, чтобы это сказалось на работоспособности организма.
Кофе после тренировки
В отличие от кофе до тренировки, кофе после тренировки — не лучшая идея. В ситуации после тренировки это может ослабить результаты. Прежде всего, кофе вымывает магний, который после тренировки нам необходим для правильной регенерации.Пищевые продукты с высоким содержанием магния, такие как бананы, очень популярны среди спортсменов. К ним стоит обратиться, не стоит лишать себя этого элемента, выпивая кофе после тренировки.
Второй вопрос — это вопрос гидратации. Конечно, кофе — это жидкость, она содержит воду, но, вопреки всему, это плохой ирригатор. Кофеин действительно является мочегонным средством, и баланс гидратации не является благоприятным. Это еще одна причина, почему кофе после тренировки — плохая идея. Мало того, что, если вы пили кофе перед тренажерным залом, вы должны обратить особое внимание, чтобы пить воду во время тренировки.
Лучшие источники кофеина
Может быть полезен чай с женьшенем, а также другие «обычные» чаи, которые содержат стимулирующий теин. Зеленый чай является идеальной заменой, он стимулирует гораздо сильнее, чем кофе, но не действует так бурно. Кроме того, зеленый чай не ополаскивает питательные микроэлементы, как это делает кофе и даже обеспечивает их.
Чтобы кофеин работал во время тренировки, его нужно принимать примерно за час — за полтора до тренировки. Это подходящее время, когда оно достигает наивысшего уровня в вашей крови. Тем не менее, обратите внимание на время его принятия, потому что кофеин относительно долго в организме человека. Питье кофе вечером может привести к серьезным проблемам со сном и последующей усталости. То же самое относится и к потреблению других продуктов с кофеином в составе, поэтому лучше избегать шоколада или жевательной резинки.
Сколько выпитого в течение дня кофе не повредит нашему здоровью? Нет конкретного числа, это зависит от индивидуальных особенностях организма. Конечно, как и во всем, вы не должны переусердствовать. Желательно приучить себя пить в умеренных количествах по 1-2 чашки в день.
Мысль на тему “Кофе до и после тренировки: рекомендации”
Спасибо, полезная инфа!