Что такое прерывистое голодание для здоровья и тела

Многие исследования показывают, что прерывистое голодание может иметь мощное воздействие на ваше тело и мозг, и даже может помочь вам жить дольше. Периодическое голодание не определяет, какие продукты есть, но определяет когда съесть их. Это не диета в традиционном смысле, но более точно описано как образец подачи.

Голодание также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе ислам, христианство, иудаизм и буддизм. В этой статье мы обсудим, как делать прерывистое голодание и пользоваться всеми его преимуществами.

Каковы преимущества прерывистого голодания

Одним из главных преимуществ прерывистого голодание — это похудение. Тем не менее есть и другие, которые стоит знать.

Среди наиболее важными являются следующие:

• Может помочь нормализовать уровень кровяного давления.
• Минимизирует уровень глюкозы в крови.
• Процесс воспаления или опухоли в теле может быть сведен к минимуму, благодаря прерывистому посту диете.
• Идеально подходит для увеличения энергии и ясности ума.
• С прерывистою диетой можно увеличить нервные клетки и значительно улучшить функцию мозга.
• Риск рака может быть сведено к минимуму с прерывистым голоданием.
• Уровни грелина, гормона голода полностью стабилизировалась с прерывистой диетой.
• Имеет большое значение для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
• Прерывистое голодание идеально подходит, чтобы помочь вам улучшить вкус всех продуктов, которые вы едите.
• При ежедневном прерывистым голоданием можно улучшить защиту от некоторых нейродегенеративных заболеваний.

Виды прерывистой диеты

Среди различных видов прерывистого голодания, являются следующие:

Голодание 12/12

Например, если вы едите завтрак в 10, ужин должен быть в 22.00 ч.

Как вы можете видеть, между 10 и 22 ч есть 12 часов, чтобы поглощать пищу обратно в прерывистой диете. В основном время ожидания составляет 12 часов, когда вы постились, и именно поэтому такое название.

Голодание 16/8

Если первый прием пищи будет в 15-00, то кушать вы должны между интервалом 15-00 и 23-00 Как вы можете видеть, интервал между каждыми результатами приема пищи в общей сложности 8 часов. В этом прерывистым виде диеты будет обед на следующий день в 15-00.

Следует отметить, что диетическое голодание 16 часов, позволяет держать инсулин низким, увеличить мышечную массу и силу, что позволяет избежать накопления жира, что делает его идеальным, чтобы помочь вам остаться на ваш идеальный вес.

Создатель этого типа прерывистого опыта поста Мартин Berkhan также рекомендует сочетать его с тренировкой 3-4 раза в неделе, с несколькими совместными учениями и высокими нагрузками, такие как тяга, приседание.

20/4 или диета воина

Для того, чтобы сделать прерывистую диету под названием 20/4 или воин, вы должны голодать 20 часов, после чего у вас есть 4-х часа в ночное время, с большой основной пищей, состоящей только из неиндустриализованных натуральных продуктов.

В течение дня у вас есть только возможность потреблять сырые овощи, некоторые фрукты, вареные яйца, бульон, йогурт с низким содержанием жира и не более 30 гр. курица или индейка.

Такая диета сопровождается интенсивной тренировкой.

Голодание 23/1

Для женщин и мужчин, необходимо придерживаться графика поста в течение 23 часов и есть ваши макроэлементы в течение часа.

Разница между различными типами прерывистых результатов поста в основном время ожидания пищи.

Метод 5/2

Периодическое голодание включает в себя пищу, обычно в течение 5 дней в неделе, и только 2 снижение потребления калорий на 20% и 25% от того, что вы обычно потребляете.

Голодание каждые 2 дня

В интервальном посте как таковой уходят должен поститься через день и не есть ничего в эти дни поста, или потребляя только 20% от ежедневного потребления калорий.

Спонтанное голодание

В основном у вас есть возможность пропустить определенные продукты, или сделать полный пост всякий раз, когда вы хотите. В этих случаях все зависит от вашего образа жизни и потребностей.

Этот тип прерывистого мнения поста очень благоприятен, так как это вызвало невероятные результаты у людей, которые утверждают, что они приняты в качестве части своей жизни. Тем не менее важно отметить, к типу пищи, которую вы потребляете в вашем питании. За счет снижения потребления калорий, все эти методы должны привести к потере веса.

Многие люди считают, прерывистый пост 16/8 метод является самым простым, самым устойчивым и легче следовать. Он также является наиболее популярным.

Цель всегда, чтобы улучшить здоровье, получая мышечной массы, поэтому все продукты, которые вы включить в свою тарелку, имеют решающее значение для выделения изменений и сбросить лишний вес с прерывистой диетой, вы должны потреблять ваши ежедневные потребности, достаточное количество белка, углеводов и жиров.

Стоит отметить, что голодание позволяет уровням инсулина хорошо контролироваться.

Как применить периодическое голодание: руководство

Руководство для периодического голодания выглядит следующим образом:

• Для метода 5/2. В интервальной стадии диеты шаг за шагом, вам необходимо удалить 500 калорий в рационе женщин и 600 в мужчин. При этой диете рекомендуется пить много воды и чая.
• Голодание 16/8. В этом виде прерывистого голодание, цель состоит в том, чтобы соблюдать график еды. Можно пить воду, минеральную воду, травяной чай и кофе. Лучше всего потреблять необработанные продукты в периоде 8 часов, чтобы получить лучшие результаты, поддерживая здоровую диету.
• Диета для воина. Что взять с собой прерывистое голодание этого типа должны присутствовать соки, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, овощи и белки во время голодания и основной прием пищи. Здесь самое главное, чтобы иметь еду с загруженными много питательных веществ.

Как долго поддерживаться прерывистого голодания

Прерывистое питание не имеет время начала или определенный конец, на самом деле, многие люди приняли его в качестве своего образа жизни с помощью его преимуществ. Все будет зависеть от того, как вы хотите жить. Чтобы практиковаться, вы будете ближе к здоровому образу жизни, и в то же время иметь возможность поддерживать хорошую физическую форму.

Наконец, в ваших руках власть решать, когда начинать и когда закончится. Идея заключается в том, что вы чувствуете себя хорошо и ваше здоровье может улучшиться на 100%.

В 1945 году было обнаружено, что прерывистое голодание продлило жизнь мышей. Совсем недавно, это исследование показало, что прерывистое голодание через день привело к продолжительности жизни.

Что принимать во время прерывистого поста

Когда мы пытаемся выяснить, что есть в прерывистое голодания, часто возникает много вопросов. Потому что работает для некоторых людей не может сделать это для других. Тем не менее, важный аспект, который необходимо понять, что это прерывистое голодание, чтобы минимизировать уровень глюкозы в организме.

Лучше всего, чтобы сделать чистую прерывистое голодание нужно потреблять:

• вода,
• минеральная вода,
• кофе,
• травяной чай (желательно зеленый чай).

В интервальном посте научные исследования установили, что вы не можете съесть сладости, потому что это устранило бы процесс аутофагии, который представляет собой регенеративный процесс. Тем не менее важно, чтобы оценить то, что работает для вас, потому что каждое тело совершенно и отлично от других.

Что такое прерывистое голодание это очень важно, чтобы избавиться от переработанных продуктов питания и заменить их продуктами с естественным содержанием жира, такие как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, белок и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как красные фрукты.

В том случае, если прерывистое голодание есть после 16 × 8, у вас есть возможность свободно выбирать продукты, чтобы поесть, при условии, что они находятся в умеренном количестве. Кроме того, что хорошо в прерывистом голодании должно включать некалорийные напитки.

Для воина диеты идеально включают небольшие порции овощей, фруктов, белков и соков.

Помните, что воду можно применять всегда.

Противопоказания к диете

Противопоказаниями для прерывистого голодания, являются следующие:

• Диабета или гипогликемия. Сначала мы рекомендуем идти к вашему доверенному врачу или диетологу для консультации.
• Кормящие или беременные женщины.
• Люди с хроническим стрессом и хронической усталостью не должны включать его в своем образе жизни.
•  Несмотря на то, что прерывистая диета является удивительной для здоровья человека, но не подходит для всех. Поэтому мы рекомендуем не заставлять вас делать, если вы на самом деле не чувствуете себя хорошо, и попробовать что-то, что подходит вашему образу жизни.

Заключения

Теперь, когда вы знаете немного больше о том, как использовать прерывистое голодание, пришло время принять важное решение о вашем здоровье. Как вы можете видеть, это эффективный метод, при условии, что правила соблюдаются и быть постоянными в них.

Перед началом, мы рекомендуем вам попробовать его медленно, пока вы не настроите в течение нескольких дней и оцените, как вы себя чувствуете. Оттуда, вы начинаете процесс физического и психического изменения.

Помните, что это процесс, который был использован в течение длительного времени с положительными результатами, вы заметите, как вы теряете лишний вес, плюс здоровье заметно улучшается.

Плюс все они имеют ту же цель, и единственное, что меняется это время, чтобы съесть еду снова. Не ждите и присоединиться к этому питанию, чтобы улучшить свое здоровье и держать себя в идеальном весе.

Интервальное | циклическое голодание для похудения, здоровья и долголетия — Виктор Огнев: Видео