Польза прогулок на свежем воздухе: 8 причин сделать это

Прогулка помогает уменьшить жировые отложения

Ходьба является идеальной физической активностью для сжигания жира в организме. Это связано с тем, что она позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) около 65% от максимального ЧСС.

Таким образом, использование жира в качестве основного энергетического топлива гарантировано. Кроме того, в отличие от других сердечно-сосудистых мероприятий, ходьба сохраняет мышечную массу.

Увеличивает выброс серотонина

Серотонин является основным нейротрансмиттером для регуляции социального поведения, эмоций, настроения и некоторых физиологических функций, таких как сон, питание и сокращение мышц. Его дефицит связан с некоторыми психическими расстройствами, такими как депрессия и расстройства пищевого поведения.

Воздействие солнечного света и физическая активность увеличивают выработку серотонина. Это предполагает лучшее состояние души и меньший риск депрессии и ухудшения когнитивных функций. Так что же лучше, чем идти гулять?

Практика физической активности на свежем воздухе снижает риск депрессии и деменции.

Способствует синтезу витамина D

Витамин D необходим для поддержания хорошей костной ткани, иммунной системы. Нашим основным источником витамина D является кожа, которая при контакте с солнечными лучами превращает 7-дегидрохолестерин в витамин D3.

Таким образом, воздействие солнечного света имеет важное значение, и для этого идеально подходит прогулка на свежем воздухе. Идеально было бы выставлять 10% нашего тела на солнце, каждый день, в течение 30 минут и без защиты от солнца.

Прогулка снижает кровяное давление

Ходьба входит в группу аэробных занятий и является идеальной практикой для поддержания кровяного давления в пределах здорового диапазона. Исследования обнаружили значительное снижение давления у детей, подростков и взрослых после аэробного сеанса продолжительностью 60 минут.

Практика физической активности аэробного типа помогает поддерживать кровяное давление в пределах нормы.

Помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови

Ходьба помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это связано с увеличением расхода энергии и чувствительности к инсулину в течение 24-48 часов после сеанса физической активности. Таким образом, он становится особенно интересным для профилактики и контроля сахарного диабета 2 типа.

Улучшает здоровье сердца и сосудов

Умеренная физическая активность, такая как ходьба, улучшает способность сердца сокращаться. Это делает вашу работу более эффективной и, следовательно, длится дольше в идеальном состоянии.

Кроме того, благодаря сосудорасширяющему действию ходьба способствует улучшению кровообращения, снижает риск коллапса кровообращения и, следовательно, снижает риск перенесения инфаркта миокарда или инсульта.

Ходьба регулярно улучшает работу сердца и снижает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Прогулка помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов

Прогулка помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов и увеличивает пропорцию белка HDL по сравнению с LDL.

Кроме того, благодаря его влиянию на потерю веса, действие препаратов, направленных на снижение избыточного холестерина, улучшается. Все это снижает риск страдать от ишемических заболеваний, таких как упомянутые в предыдущем пункте.

Улучшает приверженность к физической активности

Прогулка бесплатна, не требует очень хорошего физического состояния, может быть сделана где угодно и свободна от расписаний. Все это способствует вашей приверженности к физической активности. Кроме того, это позволяет вам делать это с кем угодно, и это еще больше увеличивает адгезию.

Как видите, ведение активного образа жизни доступно каждому и имеет много преимуществ. И теперь, когда ты знаешь, чего ты ждешь?

Что произойдет с вашим телом при ежедневной ходьбе: Видео