Польза прогулок на свежем воздухе: 8 причин сделать это


Как вы думаете, чтобы поддерживать активный образ жизни, вы должны идти в спортзал? Выходить на прогулку на свежем воздухе очень полезно, и вот восемь причин для этого.

Прогулка ребенка с собакой

Прогулка помогает уменьшить жировые отложения

Ходьба является идеальной физической активностью для сжигания жира в организме. Это связано с тем, что она позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) около 65% от максимального ЧСС.

Таким образом, использование жира в качестве основного энергетического топлива гарантировано. Кроме того, в отличие от других сердечно-сосудистых мероприятий, ходьба сохраняет мышечную массу.

Увеличивает выброс серотонина

Серотонин является основным нейротрансмиттером для регуляции социального поведения, эмоций, настроения и некоторых физиологических функций, таких как сон, питание и сокращение мышц. Его дефицит связан с некоторыми психическими расстройствами, такими как депрессия и расстройства пищевого поведения.

Воздействие солнечного света и физическая активность увеличивают выработку серотонина. Это предполагает лучшее состояние души и меньший риск депрессии и ухудшения когнитивных функций. Так что же лучше, чем идти гулять?

Практика физической активности на свежем воздухе снижает риск депрессии и деменции.

Способствует синтезу витамина D

Витамин D необходим для поддержания хорошей костной ткани, иммунной системы. Нашим основным источником витамина D является кожа, которая при контакте с солнечными лучами превращает 7-дегидрохолестерин в витамин D3.

Читайте также:  Солнечный удар: симптомы, лечение, как долго он длится у ребенка

Таким образом, воздействие солнечного света имеет важное значение, и для этого идеально подходит прогулка на свежем воздухе. Идеально было бы выставлять 10% нашего тела на солнце, каждый день, в течение 30 минут и без защиты от солнца.

Прогулка снижает кровяное давление

Ходьба входит в группу аэробных занятий и является идеальной практикой для поддержания кровяного давления в пределах здорового диапазона. Исследования обнаружили значительное снижение давления у детей, подростков и взрослых после аэробного сеанса продолжительностью 60 минут.

Практика физической активности аэробного типа помогает поддерживать кровяное давление в пределах нормы.

Помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови

Ходьба помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это связано с увеличением расхода энергии и чувствительности к инсулину в течение 24-48 часов после сеанса физической активности. Таким образом, он становится особенно интересным для профилактики и контроля сахарного диабета 2 типа.

Улучшает здоровье сердца и сосудов

Умеренная физическая активность, такая как ходьба, улучшает способность сердца сокращаться. Это делает вашу работу более эффективной и, следовательно, длится дольше в идеальном состоянии.

Кроме того, благодаря сосудорасширяющему действию ходьба способствует улучшению кровообращения, снижает риск коллапса кровообращения и, следовательно, снижает риск перенесения инфаркта миокарда или инсульта.

Ходьба регулярно улучшает работу сердца и снижает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Прогулка помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов

Прогулка помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов и увеличивает пропорцию белка HDL по сравнению с LDL.

Читайте также:  Аэрофагия: что это, формы, причины

Кроме того, благодаря его влиянию на потерю веса, действие препаратов, направленных на снижение избыточного холестерина, улучшается. Все это снижает риск страдать от ишемических заболеваний, таких как упомянутые в предыдущем пункте.

Улучшает приверженность к физической активности

Прогулка бесплатна, не требует очень хорошего физического состояния, может быть сделана где угодно и свободна от расписаний. Все это способствует вашей приверженности к физической активности. Кроме того, это позволяет вам делать это с кем угодно, и это еще больше увеличивает адгезию.

Как видите, ведение активного образа жизни доступно каждому и имеет много преимуществ. И теперь, когда ты знаешь, чего ты ждешь?

Что произойдет с вашим телом при ежедневной ходьбе: Видео


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × два =