Доказано, что потребление так называемых антивозрастных продуктов, умеренные физические нагрузки и умственная деятельность, поможет замедлить старение.
В то время как физические упражнения и здоровое питание могут поддерживать хорошую физическую форму в старости. Омолаживающие продукты особенно хороши для предотвращения или уменьшения последствий, связанных с возрастом заболеваний и других проблем со здоровьем.
Мы собрали для вас 10 продуктов против старения, которые не могут быть пропущены в вашем рационе, независимо от возраста
Содержание
Ягоды (особенно темные)
Черника, малина, клубника, ежевика и т.д., омолаживающие продукты, богатые антиоксидантами, которые способствуют здоровью клеток и защищают вас от болезней.
Антоцианы, в частности, в больших количествах, защищают от рака и диабета. Темные ягоды, особенно черные или синие предлагают лучшие выгоды от старения, из-за его более высокой концентрации антиоксидантов.
Некоторые исследования показывают, черника может даже помочь замедлить или обратить вспять неврологическую дегенерацию, улучшает память, ограничить рост раковых клеток и уменьшить воспаление.
Ягоды также отличны в качестве источника витаминов, особенно витамина С, что хорошо для кожи.
Черный шоколад
Одним из наиболее заметных признаков старения, вы можете увидеть на вашей коже. Употребление в пищу черного шоколаду, помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
В какао-бобах есть антиоксидантная способность. Высокая концентрация антиоксидантов флавонолов помогают уменьшить воспаление кожи, вызванное воздействием УФ-излучение. Кроме того, если вы едите черный шоколад вы можете увеличить циркуляцию кожи и улучшить способность удерживать влагу, что может уменьшить появление морщин и сделать вас моложе.
Фасоль
Они хороши для вашего сердца. Часто, бобы, имеют плохую репутацию, но это на самом деле антивозрастные продукты. Они являются прекрасным источником нежирного белка, особенно для тех, кто не ест мясо.
Кроме того, содержат волокно (которое помогает снизить уровень холестерина), они богаты антиоксидантами и полны всех видов витаминов и минеральных веществ, в том числе железа, витамина В и калия.
Рыба
Употребление в пищу рыбы или добавки рыбьего жира, ваше тело одержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить воспаление, уменьшить риск развития аритмий и низкого кровяного давления.
Омега-3 жирные кислоты в основном в такой рыбе, как лосось, сельдь, тунец и сардины. Исследования показали, что даже люди, которые потребляют много рыб, живут дольше.
Рыба является омолаживающим продуктом, где вы найдете большой источник белка и, в отличие от других видов мяса, с низким содержанием насыщенных жиров, рекомендуется потреблять не менее 2 раза в неделю.
Овощи
Приготовленные на пару такие овощи, как морковь, шпинат, спаржа и перец могут увеличить антиоксидантные преимущества.
Другие овощи, такие как брокколи и цветная капуста, более здоровы сырые, но приготовление пищи может производить соединение, называемое индола, который помогает удалить предраковых клеток.
Как фрукты, овощи являются одним из лучших источников антиоксидантов, доступных и могут пойти длинный путь к борьбе со свободными радикалами и замедляют процессы старения.
Орехи
Является источником белка, а также источником ненасыщенных жиров. Как рыба, орехи содержат омега-3, которые являются отличным для здоровья сердца.
Они также обеспечивают витамины и минералы, такие как калий, который помогает снизить кровяное давление, витамин Е, который помогает предотвратить повреждение клеток и кальций, чтобы сохранить кости сильными.
Еще одно большое преимущество орехов в том, что они наполнят вас, не набирая вес, потому что 20 процентов ваших калорий тело не поглощает. Является прекрасной пищей для хорошей закуски.
Красное вино
Говорят, что один стакан красного вина каждый день хорошо для вашего сердца, это правда. Антиоксиданты и питательные вещества, красного вина, помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, предохраняя артерии и выравнивание кровеносных сосудов.
Один из самых известных компонентов антивозрастных элементов найденных в красном вине под названием ресвератрол является антиоксидантом, он помогает предотвратить образование тромбов, снижая риск развития рака, уменьшить воспаление и снизить уровень вредного холестерина.
Цельные зерна
Потребление цельного зерна хорошо для вашей пищеварительной системы для его содержания волокна, что помогает организму избавиться от нежелательных веществ, таких как холестерин и плохие жиры. Волокно также помогает контролировать аппетит и поддерживать низкий уровень сахара в крови.
Диета которая включает: овес, цельную пшеницу и коричневый рис имеют другие преимущества. Такие как антивозрастные продукты, потому что они богаты витаминами и минералами.
Употребление в пищу цельного зерна, это также связано с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Убедитесь в том, что зерна вы потребляете не рафинированные. Так как этот процесс устраняет многие из необходимых витаминов и минералов, которые делают зерна настолько хороши для вас.
Чеснок
Чеснок уже давно считается здоровой и вкусной пищи. Его едят отдельно или добавляют в различные вкусные блюда.
Его преимущество как часть антивозрастного продукта, включает в себя нижний уровень холестерина и кровяное давление. Также уменьшает воспаление, защищает и поддерживает клеточное здоровья.
Одна из его самых больших преимуществ является то, что это естественный способ стимулировать иммунную систему. Кроме того, чеснок был связан, чтобы помочь уменьшить рост и распространение раковых клеток.
Авокадо
Плод, который был провозглашен своими свойствами, как один из величайших антивозрастных продуктов. Авокадо является отличным источником витамина Е, калия и антиоксидантов.
Витамины и минералы в авокадо снижают уровень холестерина, улучшают состояние кожи и снижают кровяное давление. Они также богаты фолиевой кислоты или витамина B, связанные с профилактикой сердечных приступов и снижает риск развития остеопороза.
Также содержат олеиновую кислоту, ненасыщенный жир. Который уменьшает уровень вредного холестерина, повышают уровень полезного холестерина и защищает от тромбов.
Заключение
Этот список антивозрастных продуктов нужно включить в свой рацион и не ждать пока достигнет 50 лет. Для здорового питания нет возраста.
